Technique de relaxation 

Technique de relaxation progressive 

Je vous propose des séances guidées pour découvrir la technique de la relaxation active de Jacobson. Elle consiste à tendre les muscles (tension) puis à relâcher la tension (détente). Mise au point en 1928 par Edmund Jacobson, éminent psychiatre américain, la relaxation de Jacobson est basée sur le relâchement musculaire permettant au long cours d’obtenir une réelle détente mentale. 

Cette relaxation s'enseigne en quatre phases :

1) La phase active :

Apprendre à bien localiser les groupes musculaires, bien distinguer les sensations de tension et détente.

2) La phase différentielle :

Acquérir la capacité à travers les activités quotidiennes de ne pas contracter inutilement des groupes musculaires non impliqués dans l'activité en cours.

3) La phase de réduction des exercices :

Elle sert de transition entre la phase active et la phase passive.

 

4) La phase passive :

Le sujet reste immobile en vérifiant sans effort les différents groupes musculaires dans le but d'identifier ses zones de tension pour ensuite les faire disparaître.

Si réussir à se détendre est à la portée de tous, arriver à un état de détente profonde est plus difficile. Au début, certaines parties du corps seront récalcitrantes à la détente.  Il s'agit en effet d'acquérir une certaine habilité et avec le temps votre persévérance sera récompensée. Au final, vous arriverez même à détendre votre corps juste par la pensée.

L’objectif de cette relaxation est de réduire votre stress et libérer les tensions qui encombrent votre corps, mais aussi votre cerveau pour laisser place à un apaisement physique et psychique. Le bénéfice recherché est une réduction de votre vulnérabilité face aux perturbations, bouleversements, conflits de la vie de tous les jours. Cette technique est particulièrement indiquée à ceux qui ont l'impression d'être dans un état d'alerte permanent, qui souffrent d'attaques de panique et d'agoraphobie mais aussi d'insomnies. Par ailleurs, elle est bien entendu conseillée à ceux qui n'arrivent pas à se détendre durablement. 

 

Chaque séance : environ 1h00

Prix : CHF 75.- (fichier audio pour exercices individuels compris)

Cosmos Nature
Danièle Riem
Rte de Neuchâtel 3
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+41 78 618 42 91
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